与欲望和懒惰斗争一直是生活的主线。 如果你的意志力不够正面对抗你的欲望，那不如拿来看书，看看别人是怎么做的。
第一章 我要做，我不要，我想要 #
神经学原理 大脑皮质分为三个区域，分管我要做，我不要，我想要。 前两者控制你“做什么”。
深入剖析 更难的事是什么？当你面临意志力的挑战时，它为什么如此困难？
- 打扰-其他人的打扰
- 分心-自己精神内部的分心
- 恐慌-对失败的深刻恐惧，我这样做有用吗？ 我是不是在浪费时间？我是不是已经造成了很多沉没成本？(没有正反馈导致)
- 欲望-消费欲望
- 疲劳
深入剖析 认清两个自我 意志力挑战是两个自我的对抗。你可以给冲动的自我起个名字，给理智的自我起个名字。
在我接触的某些“玄学”课程中，这个方法几乎贯穿始终。将自我人格一分为二，即小我和高我，前者是它愚蠢而原始，承担你的所有罪恶。后者全知全能，温和谦卑地提供指导。而你本身的人格介于两者之间，当修习课程进行到最后，你的恶，被划归到小我被压抑到人性深处。有一个精神学上的术语用来形容这一方法，人格解体。
对我个人来说，理智的那一部分我叫做“评论家”，不理智的部分我叫做“懒狗”。
两个自我的价值 如果没有了欲望，人们就会变得沮丧。 如果没有了恐惧，人们就没法保护自己。 在意志力挑战中获胜的关键，在于利用原始本能，而不是反抗他们。
人类固然有七宗原罪，但你不必完全站立到它的对面去，否则你将深感无力。
意志力第一法则：认识你自己 心理学家知道，大部分人做决定的时候就像开了自动挡。
意志力实验：回忆一下你的决定 选一天，把你做的决定小心的记录下来，在一天结束时回想这些决定。哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志。坚持这样一个习惯。
利用一周的时间观察，你究竟是怎样屈服于冲动的。什么样的想法，感受可情况最容易让你有冲动，想象什么货暗示什么最容易让你放弃冲动。
意志力实验：5分钟大脑冥想 找个最舒适的姿势，找个尽可能不会被打扰的环境，压制你的感官，专注于呼吸上，一旦分心就强制将意识拉回来。每天训练十分钟。
把自己的注意力收回，专注于最初的目标(呼吸)。